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孕早期的正确睡姿原来是这样!值得收藏0

2018-09-12 15:45

孕早期的正确睡姿原来是这样!值得收藏0

准妈妈你知道吗?睡觉也是一种技术活儿!怀孕了,我该仰着睡、侧着睡?还是趴着睡呢?哪一种对胎宝宝最好

孕早期怎么睡?

怀孕初期,子宫还在骨盆腔内,肚子尚未隆起,此阶段采取什么样的睡姿影响不大,准妈咪不需太过在意,只要能够入睡、睡得好即可。除非以往一直习惯趴着睡,怀孕后最好改变习惯,改采侧睡或仰睡比较好。因为到了孕中期,肚子开始变得明显,子宫超出骨盆腔,趴睡会直接压迫肚子,影响子宫血流。

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上班午睡怎么睡最好?

怀孕后仍在上班工作的孕妈咪,如果有午休习惯,可能会想趴在桌上睡觉对胎宝宝会不会有不良影响呢?其实午休趴在桌上睡,一定会压到胸部、肺部以及胃,不管是不是孕妇都不建议,趴在桌上睡容易发生的问题包括:

1、增加胃酸逆流情形;

2、呼吸无法很顺畅;

3、血液循环不好,睡一觉起来反而会头晕不适;

4、会造成脊椎的压力。

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如果有沙发,躺在沙发睡最好不过,但若没有,可以把几张椅子靠在一起,椅背稍微往后,身体靠着,脚也放在椅子上,有点半坐卧的方式,这样要比趴在桌上睡来得好。盖个小被子,脖子后面垫个小枕头也会比较舒服。

白天睡太多,小心影响晚上睡眠

但是,如果孕妈咪晚上不容易入眠,或睡眠容易中断,白天最好不要睡午觉,以免晚上更睡不着,所以睡不睡午觉应视个人状况而定。假如真的想睡午觉,时间不要超过一小时,睡太久会进入深眠状态,时间一到要上班,反而因为不容易醒来造成恍神,甚至容易头痛。

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孕妈咪为何总是睡不好?

影响孕妈咪睡眠的因素包括心理和生理层面,心理方面包括怀孕后容易紧张,担心胎儿健康、生产是否顺利等等;生理方面像是容易频尿、胃酸逆流,以及早期孕吐不适等,都会影响睡眠质量。

缺铁、叶酸,也容易发生腿不宁症候群

“腿不宁症候群”会影响睡眠,虽然不是每个孕妇都会发生,不过怀孕后会比较容易引发这个问题。主要症状是晚上睡觉时,小腿好像有东西爬来爬去的感觉,或是出现深部酸痛或刺刺的感觉,必须下床走动才会缓解,对睡眠造成很大影响。

腿不宁症候群的发生机制目前没有定论,怀疑可能和铁、叶酸摄取不足有关,建议孕妈咪一定要补充足够铁、叶酸等营养素,并避免喝太多咖啡,以免影响叶酸吸收。此外,晚上可以进行腿部按摩、泡热水或把腿抬高,都能缓解症状。

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