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孕期焦虑失眠如何通过饮食调理0

2018-09-11 18:07

有很多的孕期女性会出现失眠的情况,直接严重的影响到了孕期女性的身体,平时大家需要注意合理的进行保健,并且在日常生活当中一定要注意护理方法,平时,大家应该注意一些调理方案,同时在日常生活中也要注意失眠,很多人会出现焦虑,失眠,那么孕期焦虑失眠,如何通过饮食调理?

孕期焦虑失眠如何通过饮食调理0

一、孕妇失眠的原因

孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:

1、尿频

由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2、腿抽筋、后背痛

这些不适都是由于身体负担过重所致。

3、心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

5、胃灼热及便秘

大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

6、孕期梦多

很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

7、精神压力大

不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。

二、有效改善孕妇失眠的食疗方

【茯苓煎饼】

营养小提示:茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分,对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。

原料:茯苓细粉40克,米粉30克,白糖20克。

做法:

1.将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊。

2.以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。

【莲子糯米粥】

营养小提示:莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。

原料:莲子50克,糯米100克,白糖8克。

做法:

1.把糯米淘洗干净,用清水浸泡1~2小时。

2.将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。

3.将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。

【橘皮海带丝】

营养小提示:海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。

原料:干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。

做法:

1.把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。

2.将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段

3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。

平时大家需要注意这些调理方式,而且要注意合理的进行保健,全面的进行饮食,才能促进人体血液循环,避免造成更多的危害,大家在日常生活中,一定要注意多加的调理,平时也要注意多休息,以免影响到生活健康,带来不利后果。

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