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失眠?多梦?易醒?超全的失眠治疗法,助您一

2018-09-12 16:20

据睡眠研究会调查,超过3亿中国人患有睡眠障碍,每5个人中就会有1人因失眠备受折磨。

从2013年到2018年,人均睡眠时间从8.8个小时降至6.5个小时。

在中国,成年人失眠人数大约占38%。也就是说,大约10个人里面就有4个人睡眠不好。

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睡不好,不代表是失眠,判断是否属于失眠症有三个条件

? 睡眠质量不好。

? 失眠时间超过3周。

? 导致身体功能发生障碍,比如:注意力不集中、记忆力下降、协调能力下降等。

睡眠的重要性

1

修复受损

人在睡觉时,身体会启动修复机制,修复受损的细胞和器官。所以这就需要我们保持充足的睡眠,才不会将身体的小损伤积累成为疾病。

2

补充能量

睡觉是一个补充能量的过程,只有晚上睡好觉,第二天才会精力充沛;相反,失眠的人常常会感到心有力而气不足。

3

排除体内垃圾

一整晚良好的睡眠,可以帮助我们排出体内代谢的垃圾。所以睡眠好的人,第二天往往是排便容易、神清气爽;相反,失眠的患者体内毒素排不出去,就容易引发一系列问题,如:肥胖、长痘痘等。

4

调整身体平衡

一个良好的睡眠,能够帮助我们保持能量、物质、代谢、内分泌平衡。

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失眠有哪些类型

身体虚弱

▼气虚

越累越睡不着。

▼血虚

脸色黄、没有血色,越动脑越睡不着。

▼阴虚阳虚

阴虚生热,晚上睡不着,手脚还发热。

体内郁堵

▼气郁

生气以后睡不着。

▼血瘀

血液循环不好,心胸憋闷。

▼痰湿较重

形体肥胖,晚上睡觉打鼾。

长期失眠,体内废物排不出去,不仅会导致人体活力不足,抵抗力下降;还会使人脸色黄、肥胖、长痘,更严重的甚至引发代谢疾病,包括高血压、高血脂、糖尿病等。

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影响睡眠的因素

1.环境:有噪音、光线太亮、有异味。

2.自身:遇事难眠、疾病、药物影响。

预防失眠要从小事做起

睡觉前:不能大量饮水、浓茶、咖啡等饮料;不能过饱过饥;忌七情过激、读书思虑睡觉中:当风、对炉火、对灯光睡觉;忌张口、覆首

睡觉后:恋床不起、起床突然;忌大怒。

小贴士

老年人容易供血不足,突然起床容易发生眩晕,因此可以做到起床三部曲:

① 醒了以后,不要着急起身,先在床上躺两分钟;

② 清醒以后,慢慢坐起来,在床边坐两分钟,有助于血液循环达到好的状态;

③ 最后再站起来慢慢走动两分钟。

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累了,就休息一下,最简单的幸福,不就是睡个好觉吗?

祝你今晚做个好梦,晚安。

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