主页 > 孕期失眠 >

孕期失眠!准妈妈怎样才能睡个好觉?0

2018-09-12 16:20

导读:孕期失眠?教你几招,让准妈妈可以安稳睡个好觉!

孕期失眠!准妈妈怎样才能睡个好觉?0

孕期优质睡眠不仅可以让孕妈妈精力充沛、心情舒畅、消除疲惫,熟睡时脑部下垂体分泌的生长激素还能促进胎儿成长。可是孕早期有妊娠反应折腾,孕中晚期子宫膨大负担加重,加之夜间尿频等问题,都让孕期睡眠大打折扣。

有人说说孕期就是吃不好睡不好,其实孕期是孕妈妈最幸福的时刻,睡眠不好怎么行!你相信吗?“熟睡体质”也可以属于孕妈妈。今天小编就教你几招,让你孕期不失眠。

补充复合维生素和矿物质

孕期失眠!准妈妈怎样才能睡个好觉?0

在所有的维生素和矿物质中,钙、镁、维生素B6有助睡眠。常说睡前喝杯牛奶有助于睡眠,就是因为牛奶中钙含量丰富,具有镇定神经的作用,建议睡前1小时喝牛奶,有助于睡眠;除了牛奶以外,豆制品钙含量也很丰富。除了钙,镁同样具有镇定神经、有助于睡眠的作用,镁含量最丰富的食物是绿色蔬菜,建议每天至少一顿饭有绿叶菜,不过需要沸水焯10秒,减少影响钙镁吸收的草酸。

饮食避免刺激物

孕期失眠!准妈妈怎样才能睡个好觉?0

茶和咖啡含有兴奋神经的咖啡因,有提神的作用,在这里建议各位孕妈妈,可以上午或下午喝点淡绿茶,晚饭后不要喝;至于咖啡,孕期最好不要喝,因为咖啡不仅影响睡眠,还会影响胎儿发育,增加4~6个月胎儿的自然流产率,也增加低体重儿的风险。

晚餐不要吃得太晚

孕期失眠!准妈妈怎样才能睡个好觉?0

孕妈妈晚餐尽量在睡前3个小时吃,这样睡觉时胃里残留食物不多,减少因为消化食物对睡眠质量的影响。另外如果睡前渴了,可以喝点水润润嗓子,尽量不大量喝水,增加起夜次数,影响睡眠。

午睡片刻

孕期失眠!准妈妈怎样才能睡个好觉?0

孕妈每天需要保证至少八小时睡眠,但是有的孕妈咪可能还是没睡饱,白天会没精打采,建议中午12点到13点之间,孕妈睡个午觉,无论在公司还是在家都建议午睡15分钟到半小时,不要时间太长,否则反而影响晚上睡眠。

适量运动

孕期失眠!准妈妈怎样才能睡个好觉?0

适量运动可以改善血液循环,缓解身体疲惫,有助睡眠。建议孕妈每天最好做1~2小时的户外活动,如散步、体操等,这不仅有助睡眠,而且还能改善维生素D的营养状况,也可以促进孕妈咪自然分娩。

放松心情

孕期失眠!准妈妈怎样才能睡个好觉?0

多数孕妈妈都是坚持工作到临盆前一个月才休产假,身体负担重还要做好工作,心理压力大正常;但是工作生活要分开,回家了就好好生活,可以和家人一起分享开心的事,听听舒缓的曲子,看看轻松的书,放松心情,这样有助于孕妈更好地睡眠。

除此之外,采取合适的左侧睡眠姿势,睡前泡脚,以及创造黑暗、安静的环境也有助于孕妈睡眠哦~

相关文章推荐
孕期失眠
精彩推荐 更多>>
宝宝晚上睡觉爱出汗,不一定就是
长期失眠,吃它15天,一觉到天亮
孕期焦虑失眠如何通过饮食调理0
宝宝晚上睡觉出汗?看看是不是有
文章推荐